風ある林整骨院

シンスプリントに有効な　「　簡単なエクササイズ　」　が
ドクター秘伝の動画としてGIZMODE さんに、掲載されていました。　





この運動、「　シンスプリント　」　には勿論のこと。　ランナーばかりでなく
中高生のクラブ活動　～　運動不足であしのつりやすい方、むくみなど

脚のトラブル、痛みでお悩みでしたら、試されてみてはいかがでしょうか！


→　シンスプリントの症状はこちら。


以前、【　足のつり、こむらがえり （ 腓腹筋痙攣 ） 】　で
当院で行っている　PNF　という手技療法をご紹介した事がありますが

動画のエクササイズは、筋肉の　「　拮抗作用　」　を活用した方法で
痛みを抱える筋肉を無理せず緩め、足首 ～ 膝 ～ 腰まで

バランス良く整えるのに適した方法だと思います。

筋肉の　「　拮抗作用　」　というのは、筋肉が収縮する際に
“　反対の動き　”　を伴う筋肉のことで、これを　「　拮抗筋　」　と言います。


ちょっと専門的な用語となってしまいましたが、ゴルファーや野球選手などが
利き腕と反対のフォームで、わざわざクラブやバットを素振りしたり …

ご存知の方もいっらしゃるかもしれませんね。


何故？　一流のスポーツ選手達がこのような練習を
取り入れているのでしょう？


これは、からだのバランスを整えるのはもちろんなのですが
「　筋肉は　”　収縮　”　しかできない　」　性質と関係しています。

ちょっと、雑巾絞りをイメージしてみて下さい。


ぎゅーっと絞ると、それ以上絞れなくなりますね。
筋肉も一緒なんです。





雑巾を絞っていない状態から、最大に絞ったところまでが
筋肉の場合は　「　収縮力　」　＝　力　となります。


雑巾を絞っていない状態　＝　「　弛緩している状態　」　
そこから絞っていって　＝　「　緊張状態　」　の落差が大きいほど

パフォーマンスは最大に発揮されます。

※　筋肉が縮むためには、ゆるんだ状態が必要というのがポイント！


今回、取り上げた　「　シンスプリント　」　の症状は
着地と蹴り出す際に、響くような痛みがおこるのが一般的でして

車のアクセルを踏み込むように動かす筋肉群
（　画像左から、後脛骨筋・長母趾屈筋・長趾屈筋・ヒラメ筋　）　などが

関与するとされています。　

　　　

これらの筋肉は　「　脛の骨　」　の後ろ、内側から付着して始まって
足裏へ向かっていますから、ランニングで着地の際に衝撃から

筋肉が牽引されて起こる遅発性筋痛となったり

繰り返し加えられるオーバーワークや、急に飛んだり跳ねたり
止まったりする、バスケット・バレーボール

野球やボクシングの練習などでストレスを受けやすい。


難しい用語はなるべく避けて、端的に説明しようと思いますが

筋肉を使いすぎて、ふだんより収縮した状態の筋肉は
「　縮みたくても、縮む　”　ユトリ　”　がないのです。　」　ですから

更に無理して収縮させようとすると、骨にくっついた筋肉が
無理やり骨を引っ張って、付着部の骨膜などに炎症が起きたりするのだと思います。


どちらにしても、筋肉の過緊張からおこる症状です。


そこで大事になってくるのが、上手に　「　弛緩のスイッチ　」　を入れてあげる事。


さきほど、「　筋肉は収縮しかできない性質　」　と書きましたが

筋肉が収縮する際、その筋肉と反対の動きをつかさどる　「　拮抗筋　」　は緩むので
シーソーのようにお互いの筋肉同士が収縮できます。

ですから、拮抗する筋肉を上手に収縮させると、痛めた筋肉も緩みます。

一流のスポーツ選手達が、利き腕や利き脚と反対のフォームで練習を行うのには
こんな理由もあったのですね。





施術の際は、より専門的な考え方、テクニックなどございますが
簡単にしたエクササイズがこの動画という訳ですね。


試されてみて、痛みなく出来るようでしたらオススメです。

けっして無理はしないで下さいね。　

とくに長期のランニングから痛めたような場合、地面からの突き上げ　（　衝撃　）　も
あって、お膝まで柔軟性が円滑でないケースや、太腿 ～ 腰まで

硬くなってしまっている患者さまの例が多々見受けられますので
気になることがありましたら、一度ご相談下さい。